23kmも走ったぜーぜぃ。
いつものように最初の5kmはスロージョギング。次の15kmビルドUP走。残りクールダウン。
「Running Science」「岩本流マラソントレーニング」「リディアードのランニング・バイブル」を参考に効率的に走力アップするトレーニング。
1) 26.26m(5.16/km), 147bpm
2) 26.24m(5.13/km), 154bpm
3) 24.54m(4.98/km), 160bmp
でも、この速度で倍の距離、フルマラソンは走れない。
まだまだ3:45の壁は厚い。ましてや3:30は遠すぎる。
走った後は、たっぷりストレッチング・真向法体操！継続中。。。
